【李向东】做好4点，16个字，何愁不会健康？

花时间阅读无数的健康书籍，

花很多钱买保健品，

…………

但实际上，如果你把4分16个字都做好了，那你为什么不健康呢？

1.早睡早起

有多少人每天睡眠不足，每天都处于亚健康状态？

中医师罗大伦曾经遇到一位患者，一位企业高管，他经常感到疲倦。他没有开什么药体质虚弱者日常运动养生方法 新浪博客，只是嘱咐执行官白天不要休息，要保持忙碌，觉得累了，然后每晚七点睡觉，一直睡到早上七点，不管他有没有摔倒不管睡不睡，他都会在床上休息，不去想工作，好好睡一觉。身体恢复后，每天恢复正常睡眠。

结果三天后，这位高管表示，他的身体有了明显的改善，感觉自己“重生了”。①

很多人处于睡眠不足的危险之中，但他们仍然“积极熬夜”。

32岁的复旦抗癌老师于娟曾写道：

回首十年，自从我读本科时宿舍熄灯以来，我基本上从没睡过12点。

生病后，我在想，我们应该在可以控制的时候多控制，在可以早睡的时候尽量善待自己的身体。一些娱乐，无论是电影还是K歌，都是感官上的享受。在那一刻之后，一切都是浮云。唯一真实的是你健康的身体。②

23岁睡觉很麻烦吗？

不！

但很遗憾，很多人做不到！

2.经常锻炼

每天留出30分钟给自己锻炼，你能做到吗？

看来你更喜欢玩游戏，坐在沙发上看电视剧……

然而，这种疾病似乎更喜欢“不活跃”的人。

美国《科学》杂志公布的数据显示，运动与不运动的人患病率不同：

心脏病风险——

运动员：37/1000

缺乏运动：227/1000

高血压风险——

运动员：40/1000

缺乏运动：704/1000

肥胖风险——

运动员：4/1000

缺乏运动：808/1000

最重要的是 -

寿命差距：锻炼者的平均寿命比不锻炼的同行长 11 年。

就连众所周知的“坐着伤身”也不是人人平等的。

低握力或低体能的参与者长时间坐着对健康的损害是高握力和高体能参与者的两倍。③

不喜欢运动、体质较差的人久坐对身体的危害更大。

适度运动的好处是不言而喻的。每周 7 天，或 168 小时，或 10,080 分钟。10080分钟的时间，你是否不愿意每周为自己保留150分钟的运动时间？

3.敞开心扉

人们必须学会思想开放。现在社会竞争非常激烈，人们总是处于紧张、焦虑、愤怒、易怒等状态，身体受到很大影响。

中日医院中西医结合科首席专家李培文在讲座中分享了一个动物实验：

同样的两组小鼠被注射了癌细胞，一组被放在猫旁边，另一组被单独留下。把一只猫放在它们旁边会让这些老鼠紧张，它们身上的肿瘤明显生长得更快。就是因为精神压力很容易导致内分泌失调，各方面的生理过程都不顺畅。

心胸开阔，心态好的人，不容易发现疾病；生病的人只要心态好，就会很快康复。

苦难和挫折在生活中是不可避免的。生老病死是自然规律，谁也摆脱不了。金钱买不来地狱之门。就看你能否正确认识自己，善待自己。

一个心态好的人体质虚弱者日常运动养生方法 新浪博客，胜过任何灵丹妙药！

有些人拜访了许多百岁老人。在研究了这些百岁老人的生活特点后，他们发现⑤：

有的老人喝酒一辈子；有的天天吃肉，有的信奉素食；有的住在城里，有的住在山里……衣食住行没有统一的标准。

但在这些寿星之中，有一个共同的特点，那就是心胸宽广。

4. 闭嘴

中国人见面打招呼，一言不发，“吃饭了吗？” 吃在我们的生活中是多么重要。然而，半夜去吃烧烤，吃到很饱的自助餐……很多人吃饭的时候都控制不住自己的嘴巴。

现在很多疾病都是由饮食引起的。研究发现，饮食是导致癌症发病率的 35% 至 40% 的原因。除了癌症，糖尿病、高脂血症、高血压等慢性病也与饮食密切相关。闭嘴，注意两点：

第一个“吃”就是我们正常的一日三餐。

你能记住5个字：

粗：指粗粮和粗纤维；

清淡：指少吃高脂肪和动物蛋白，最好是天然清淡的水果和蔬菜，控制盐的摄入量（每人每天不超过6克）；

素食：指新鲜蔬菜、水果，富含各种维生素的食物。

杂：指各种食物种类；

减：指食物摄入总量和糖、蛋白质和脂肪的摄入量应控制；

第二个“吃”就是不吃补品。

全国知名医生徐再春曾看过一位消化道严重溃疡的病人。入院后，她发现自己吃醋了，为了治疗心血管疾病，每天在家泡大蒜。⑦

很多人一味吃绿豆、泥鳅等保健品，最后进了医院。盲目食用保健品和中药成分是不健康的。通常，饮食应该均衡，而不是偏食。

早点睡

经常锻炼

放开心灵

住口

你能做到吗？

参考：

① 微信“罗大轮频道（）”熬夜和“修仙”的危害你知道多少？》

②复旦抗癌老师于娟的博客

③人民网《久坐伤有科学依据》

④健康时代网《给政协委员讲一堂防癌课》

⑤健康时代网《兴趣是长寿的最佳武器》

⑥健康时代网《何育民教授的健康忠告》

⑦杭州网《健身50年不固执。照照镜子，多看肚子。为什么许在淳五年没病过？》》