夏季气温高湿度大，往往使人精神萎靡、胸闷、头昏、食欲不振

夏季是一年中气温最高的季节，人体的新陈代谢非常旺盛。人在夏天很容易受到高温的影响，身体的各种生理机能和食欲都会发生变化。夏季高温高湿常使人精神萎靡、疲倦、胸闷、头晕、食欲不振、体重减轻。在这一点上，吃苦菜可以大有帮助。中医认为，人之所以夏天心情不快，是因为夏天湿热，湿气重，不仅伤肾气，还困脾胃。

1. 最佳蔬菜——苦菜

夏季高温高湿常使人精神萎靡、疲倦、胸闷、头晕、食欲不振、体重减轻。在这一点上，吃苦菜可以大有帮助。中医认为，人之所以夏天心情不快，是因为夏天湿热，湿气重，不仅伤肾气，还困脾胃。苦味食物可以通过健脾、健脾、燥湿的作用来平衡身体机能。现代科学研究也证明，苦菜中含有丰富的生物碱、氨基酸、苦味物质、维生素和矿物质，具有消暑、退烧、除烦、提神、健胃等功效。苦瓜、苦菜、生菜夏季养生知识大全，

2.最好的肉-鸭

不要以为夏天只吃清淡的食物，夏天还是可以吃补品的。关键是选择正确的补充剂。这里我们推荐鸭肉。鸭肉不仅富含人们夏季急需的蛋白质等营养物质，还能防病治病。秘密就在于鸭是水禽，性寒。从中医“热归寒”的原理来看，它特别适用于身体发热或上火的人，如低热、虚弱、食少、大便干燥、水肿等。多见于夏季。 . 鸭肉与火腿和海参一起炖，炖鸭汁有利于五脏六腑的滋阴；鸭肉和糯米煮成粥，有养胃的作用，养血生津，对病后体虚大有裨益；海带炖鸭，可软化血管，降低血压，可预防动脉硬化、高血压、心脏病；炖鸭和竹笋可以治疗痔疮出血。

3.最好的汤——番茄汤

夏季多喝番茄汤，不仅能获取营养夏季养生知识大全，还能补水，一石二鸟。

4. 最佳饮品——热茶

夏天离不开饮料。首选既不是各种冷饮，也不是啤酒或咖啡，而是很常见的热茶。茶叶富含钾（每100克茶的平均钾含量为绿茶10.7毫克，红茶24.1毫克），既能解渴又能解乏。经英国专家测试，热茶的降温能力远高于冷饮，是清凉饮品中的佼佼者。

5.最好的调味品——醋

炎炎夏日，出汗多，多吃点醋，可以增加胃酸浓度，帮助消化吸收，促进食欲。醋还具有很强的抑菌能力，能在短时间内杀死酿脓葡萄球菌。对伤寒、痢疾等肠道传染病有预防作用。夏季，人容易出现疲劳、嗜睡、不适等现象，多吃点醋，很快就能缓解疲劳，保持精力充沛。

6. 最佳运动——游泳

夏天最好的运动是游泳。游泳不仅锻炼了人体的手足腰腹，还有益于内脏，如心、脑、肺、肝等，尤其对血管有益，素有“血管”之称。体操”。此外，由于水中的热量消耗明显高于陆地，游泳还可以减少多余的体重，获得健美效果。

7.最好的营养素——维生素E

维生素可以让你在夏天保持安全，而“最好”的皇冠是维生素E。德国科学家强调，人们在夏天会遇到三大危险，即强烈的阳光、臭氧和疲劳，而维生素E可以将这三种危险降到最低。维生素E在麦芽、麸皮面包、核桃泥、奶制品等食物中含量丰富，夏天可以多加一些。必要时还可以服用维生素E丸，每天15-60毫克就够了。

8. 最佳颜色 - 红色

很多人认为夏天最好穿白色的衣服，但其实穿红色的衣服更好。秘诀在于红色可见光的波长最长，能吸收大量阳光中的紫外线，保护皮肤免受伤害，防止皮肤老化甚至癌症，而其他服装颜色（包括白色）则较弱影响。至于面料，当首选混纺T恤时，最佳混纺比例是33%的棉和67%的涤纶。

9.最好的保健措施——起床和睡觉的时间

夏季，日照时间长，白天早，黑晚。因此，人们的日常生活和作息时间应相应调整。晚睡早起为好，起床和睡觉尽量同时进行。“计时”是人体生物钟的要求。如果可以全年定时，可以引起“动态刻板印象”，让身体有最好的适应性和预判性。在夏天，你应该给自己设定一个严格的起床和就寝时间，千万不要无缘无故违反，即使是休息日。也不例外，夏天睡觉的最佳时间是22:00-23:00，起床的最佳时间是5:30-6:30。夏季炎热的天气很容易影响人们的睡眠，

10. 最好的散热“设施”——风扇

从健身的角度来看，降温“设施”是最好的粉丝。风扇虽然已经是“老古董”了，但它的健身效果却是其他任何现代散热设备都无法比拟的。摇扇是一种运动，可以锻炼身体（如果有意识地改用左手扇，还可以激活右脑，开发右脑潜能，预防中风）。同时，风扇得到的风也是最宜人的。

夏季如何保持健康

夏季如何保持健康？夏季天气炎热，使人烦躁不安，胸闷困倦，食欲不振，严重影响人们的生活质量。那么这个夏天我们应该如何做好保健工作呢？让我告诉你夏天的10个保健常识，助你轻松度过夏天！

夏季如何保持健康

1.用热水洗脚

脚被称为第二心脏，脚上有全身的代表部位和五脏六腑的反射点。古人云：“睡前洗脚，胜于进补”。夏天也不例外。虽然当时感觉有点热，但之后会带来凉爽和舒适。

2.喝热茶

冷饮只能暂时解暑，不能持久清热解渴，而喝热茶可以刺激毛细血管的全身舒张，显着降低体温。富森源凉茶最好加热后饮用。

此外，加强耐热运动，提高体温调节功能，增强热适应能力，不仅可以增强体质，还可以有效预防中暑等中暑症状的发生。

3.保护杨奇

虽然气温高，但还是要照顾好人体的阳气。又称“春夏阳阳”。阳气是人的动力，随着季节的更替和日月的变化而波动。夏季阳气旺盛，常浮于外。很容易被外邪破坏。也就是说，在炎热的夏天，一般不适合做大量运动，运动后要及时补充水分和营养。

4.用热毛巾擦自己

因为炎热的夏天，人的脸和身体会比平时更容易出汗，及时擦汗可以促进皮肤呼吸，但是毛巾一定要烫，这样才能适应身体降温的节奏。

5.洗个热水澡

夏天洗冷水澡会使皮肤收缩，洗完会感觉更热，而洗热水澡会导致更多的出汗，但可以扩张毛细血管，帮助身体排出热量。夏天该出汗就出汗，这是顺应自然规律和人体节律的方式。

6.遵守节气

立夏后，北半球阳光普照，日照时间延长，气温升高，人们的睡眠会减少。患有睡眠障碍的人更容易出现恶化、辗转反侧或不安的夜晚。中医说，夏季宜“早睡早起”，以顺应节气。如果晚上不能早睡，中午适当的午休还是一个不错的调整。夏天早起进行适度的晨练是最好的安排。

7.调节你的饮食

进入盛夏时节，气温高，湿度大，给人一种酷暑难耐的感觉，这就是中医所说的长夏。常夏属于五行中的土，对应中医五脏中的脾脏。脾最忌湿，喜燥。因此，常夏患有脾胃疾病，出现食欲不振、腹泻等症状。脾胃虚弱的人要及时调整饮食，保证营养充足，不增加脾胃负担。夏天，人经常出汗，口渴，但饭前不宜多喝水，更不能多喝冷饮。相反，

8.有选择地吃水果

夏季是水果的最佳季节，也是人们对水果需求量最大的季节。夏季的瓜果种类很多，可以多吃，但要注意水果的性质和味道。在吃水果之前，一定要了解自己的体质，以免造成不必要的伤害。例如，脾胃虚弱的人不宜多吃西瓜、梨、猕猴桃、柚子等凉性水果；内火大、痰多者少吃龙眼、荔枝；过敏体质，慎食芒果、菠萝等。也有“桃养人，杏伤人，梅载死人”的说法。梅子吃多了会让人化痰、助湿，甚至会让人头晕目眩” ; 有尿路结石的人不能多吃草莓；胃酸容易腹泻的人应该少吃香蕉；苹果、桃子、葡萄、哈密瓜、桑葚、西瓜等水果含糖量高，糖尿病人慎食。

9. 预防疾病

夏季，人体阳气浮于体表，随汗出外泄，导致卫气不足，抵抗力下降。所以夏天的感冒有很多种：风寒感冒，发烧甚至不明显，流鼻涕、打喷嚏、打喷嚏。，每2-3小时再喝一次，大部分症状会明显缓解。若体温快速升高，伴有恶寒、咽喉不适等，多为风热感冒，可早期服用双黄连口服液、抗病毒口服液、清开灵、维生素C银翘片等阶段。如果发热伴有恶心或呕吐、腹部不适、腹泻等，多属暑湿感冒，类似西药肠胃感冒，

10. 皮肤护理

湿热的气候使人的皮肤容易受到感染，夏季也是皮肤病多发的季节。注意皮肤护理，适当使用一些天然草本沐浴，您将度过一个健康快乐的夏天。例如桑叶浴，将桑叶约100克放入锅中煮10-15分钟，然后倒入浴缸，可消除皮肤粉刺、疖子、褐斑等；另一个例子是薄荷浴，可以预防湿疹和痱子。.