小满祛湿攻略（小满 养生）

小满送良方！健脾、祛湿、养心都在这里啦

小满，二十四节气之一，夏季的第二个节气。《月令七十二候集解》：“四月中，小满者，物致于此小得盈满。”小满小满，麦粒渐满。此时小麦逐渐成熟。看似麦穗饱满，麦香扑鼻，但尚未成熟，故称为小满。

我们的食养要点，也需要顺应四季的变化进行调整，把身体养好了，才是第一要义。接下来，这份小满 养生 经，请大家查收！

小满 养生 重点健脾祛湿。夏季暑热之气最易与湿邪一起侵犯身体，所以这个时节容易出现四肢沉重、疲劳、失眠、食欲下降、恶心、头晕等问题。

此时需要注意健脾+祛湿双管齐下，饮食方面不要过于油腻，日常多饮用温开水，多食用清理湿热的瓜果蔬菜。（冬瓜、丝瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、黑木耳、胡萝卜、山药等。

初夏梅子青青，也可试试青梅煮酒，将青梅置于黄酒中加热，待青梅稍许变色，抿一口，梅的酸甜会借着酒香散溢出来。

青梅开胃，黄酒祛湿散寒，怡情悦己，重读《三国演义》，与书中人物一起共论英雄，恰是夏日里的一大乐事。

夏日天长，天地间阳气生发，人的身体亦是如此，因此在此时，要注重养护阳气，让它自然快乐地生发，到了秋冬才能更好地收与藏。张仲景在《伤寒论》中记载，“五月之时，阳气在表，胃中虚冷，以阳气内微，不能胜冷，故欲著复衣。”

虽然现在天气明显热了起来，但是晚上睡觉时，大家还是要盖好被子，不要露手露脚，同时，昼夜温差大，记得带个薄外套，以防受寒，让阳气宝宝溜走！

另外，此时可以适当喝点姜茶，吃点山药、枸杞、黄精、桑椹等食物来帮忙守护阳气。同时不要贪吃冷饮、水果、海鲜等，不仅让脾胃受寒，阳气亏损，到了秋冬，咳嗽、拉肚子都有可能找上门来或加重。

在二十四节气中，有小暑、便有大暑与之对应，有小寒，便有“大寒”。但有小满，却没有“大满”。

在中国人的心里，完美是一件奢侈品，它过于耗费心神。“满招损，谦受益”，说的是人生太满，易招致损失；不满，则空留遗憾；小满，才是人生最好的状态。

林语堂说：“生命别太拥挤，得空点。”

我们常常以为，达到终点的大满，会是大功告成喜极而泣，可往往物极必反。正像人们喜欢吃甜食，却不希望太甜，过甜则腻。而小小的甜里，隐藏着人们对生活的小期待，虽小却令人欢喜，回味无穷。

同时，夏日苦长，想养好心，还得好好睡觉，好好吃饭。

《黄帝内经》记载：“夏三月……夜卧早起，无厌于日”，不妨睡个午觉，小憩一会，会扫去身体的慵懒，元气百倍地投入工作学习中。

饮食方面，多吃点素菜，少吃点油腻之食，如果觉得心烦口燥，不如来一碗酸梅汤，恰是解了夏日的暑气。下面送大家一道酸梅汤的做法：

【 材料 】乌梅6颗，陈皮1/4个，炒山楂15g，甘草4片，桂花3g，洛神花两颗，适量冰糖。

【 做法 】所有食材加入砂锅中，加2升水，武火煮沸后，文火慢炖2小时即可饮用。

小满时节应注重养脾祛湿，具体该怎么做呢？

古代人针对当然地了解有时确实十分细微。每一年都是在循环，可是每一年又不一样。常常到节令的交替，也代表着气侯物候产生着转变。

小满节气特性：

小满，是二十四节气中第八个节令，夏天第二个节令，俗语云：“小满，河流易满”。而这一节令也预兆着气温变暖，而降雨也会变多，自然环境寒湿加剧，大伙儿也会发觉近期降水变多了，不经意间很有可能会阴云密布，倾盆大雨。尤其是南方地区的小伙伴们感受会更清楚。

小满节气身体非常容易发生的难题：

在大家的身体气血逐渐布散到表皮，因为自然环境体内湿气的危害，身体也非常容易发生脾胃虚弱的胃肠病症及皮肤疾病。尤其是小孩，老年人等脾胃虚弱的群体在这个时间食欲逐渐下降，胃肠有可能会腹泻，高温天气也很有可能会大量出汗，发生一些中署状况。肌肤非常容易出油，起痘，皮肤湿疹，小孩也很有可能会发生热痱子等状况。也非常容易发生人体困重懒散。因而小满节气饮食搭配应当留意养脾去湿气为主导！

对于发生的难题，提示大伙儿应留意合理饮食，这儿给大伙儿强烈推荐小满节气饮食搭配忌宜。

【饮食搭配适合】

饮食搭配调理均宜以清新口味淡的饮食搭配为主导：

1、常吃具备清泻寒湿，健脾开胃功效的食材，如红小豆、薏米仁、黑豆、冬瓜、黄瓜、丝瓜、金针菜、水芹、荸荠、木耳、藕、红萝卜、番茄、甜瓜、淮山药、吃蛇、草鱼、鲤鱼、鹅肉等；

2、留意煲汤能够放一些姜片养胃去湿气。

【食物禁忌】

1、禁吃高粱米肥甘，甘肥滋腻，生湿助湿的食材，如动物脂肪、海腥鱼种、酸酸的辛辣食物、性属湿热助火之品及油炸熏制的东西。

2、夏天少吃生冷食物冰饮的食材，非常容易危害肠胃作用。

小满时节吃什么可以赶跑湿热？

小满时节，正是湿热之气交结之时，可以多吃一些消热利湿的食物, 比如荷叶粥、绿豆粥，土茯苓汤等，对于赶跑湿热很有帮助。

如果平常喜欢喝冷饮或者脾胃比较虚弱的人，我给出个食谱，可以用五指毛桃、茯苓、淮山、芡实等煲瘦肉汤喝，这样能够将体内湿热排出体外，提高身体的免疫能力～

每年到小满时节的时候，我放假回家，妈妈都会给我用五指毛桃煲灵芝鸡汤给我喝。妈妈说：这个汤有清肝降火、解毒消暑，祛湿化滞等食疗作用。这款汤味道很特别，有一股类似椰奶的香味儿，在和鸡肉和灵芝一起入汤，汤味香浓怡人，让人食欲大开，心情美美～～

后来在我再三的请求下，妈妈才把这款汤的具体配料和方法告诉我，所以这里分享给大家，所以有兴趣的小伙伴赶紧用小本本记下来趴，不然用的时候找不到啦～～

首先，准备老母鸡1只（最好5-7年为最佳）， 五指毛桃100克， 黑灵芝50克， 蜜枣3粒，老姜、盐适量。

具体做法步骤很简单：

1、老鸡去皮后处理干净，整只焯水去血水（记住要凉水下锅）；

2、五指毛桃切成小段，黑灵芝切片洗净，蜜枣反复的清洗干净；

3、最后在锅中放入所有材料，加入适量清水温火炖煮3小时左右，加盐调味即可饮用了，味道口感真的特别好喝，主要除湿热效果好。

但是在小满时节前后，也要注意有一些食物也是不可以吃的～

1、不要吃过于寒凉的食物

通常小满前后，雨水会逐渐增多，昼夜温差较大，有人贪图凉爽会大口喝冷饮吃雪糕，这是不正确的，因为冷饮容易造成腹泻拉肚子等症状。

2、尽量少吃过于油腻的食物

记住，人到了什么季节，就应该吃什么季节的食物，进入小满之后，应该注重“养心”，应该多吃一些瓜果蔬菜和一些杂粮，粗粮。海鲜、熏烤食物，容易上火引发慢性病，尽量少吃或者不吃为好。

3、不要吃过于辛辣的食物

通常进入夏季之后，天气热容易上火，不建议吃过辣的食物了，例如火锅、辣椒酱、羊肉串等，所以这方面需要多加注意。

好了，经过上文一系列介绍，小伙伴们已经详细了解了小满时节应该吃的食物、一些具体做法以及相关禁忌，今天就说到这里吧，祝愿朋友们拥有一个健康的身体和愉快的心情～～

明日小满，牢记“吃3苦”，清热祛湿解油腻，清爽过夏天

明日就是小满节气了，天气也越发热了起来。到了小满节日，正是农作物颗粒饱满的时候，但还没有完全成熟。而正值炎热的夏天，平时动一动身上就容易出汗，再加上燥热，也让我们心情烦躁了起来，再加上阴雨连绵，所以湿热的环境对我们的身体并没有好处。 再加上平时吃炒菜炖菜等等食物，但到了夏天这些油腻的食物也不能总吃。所以到了小满节气，也是 养生 的好时机，这时候我们要牢记“吃3苦”，这样清热祛湿解油腻，也能减少了燥气和湿气，那么我们就来说一下夏季应该吃的“3苦”。

一、苦瓜

作为苦味食物的代表，苦瓜营养非常丰富，夏季吃苦瓜能增进食欲，让人胃口大开。并且吃饭的时候一同吃苦瓜，也能起到促进消化的作用，夏季吃苦瓜对于清心也有很好的效果。

苦瓜除了水分多，吃起来脆爽可口，另外纤维素和蛋白质的含量也偏多。下面说一下两种苦瓜的做法：

1、凉拌苦瓜

做凉拌苦瓜是非常好吃的，做苦瓜的时候将苦瓜对半切开，将苦瓜瓤完全去掉。并且加上少许的食盐和食用油进行焯水，焯水之后的苦瓜放到凉水中，随后我们加上少许的香油、糖、醋等调味料，搅拌均匀即可。

2、苦瓜炒鸡蛋

苦瓜炒鸡蛋是夏季可以吃的典型 美食 ，相比于苦瓜炒肉来说，苦瓜炒鸡蛋清热降燥的效果会更好。将鸡蛋液先做成鸡蛋碎，随后还是将苦瓜焯水，然后加上调味料翻炒均匀即可。

二、苦菜

苦菜是夏季常见的野菜，苦菜中不仅纤维素含量高，并且维生素含量也非常丰富。做一道美味的凉拌苦菜，能够消暑解热，对我们也是非常有好处的，所以苦菜也是小满节气清热祛湿还解暑的很好的蔬菜。

三、莴笋

莴笋还有一个别称，叫做“千金菜”。莴笋的味道有淡淡的清苦味道，再加上莴笋有清热去火的效果，并且莴笋的味道鲜嫩多汁，再加上莴笋的营养丰富，也是夏季典型的蔬菜之一了。

在小满节气到来之际，我们可以做凉拌莴笋或者清炒莴笋，味道都是很不错的，另外莴笋中富含了钾元素，不仅解油腻而且也能减少湿气。

因此我们就知道，在小满节气到了之后，我们可以多吃苦瓜、苦菜以及莴笋，不仅营养丰富并且能起到很好的清热祛湿的效果。

以上就是二姐写的关于明日小满，牢记“吃3苦”，清热祛湿解油腻，清爽过夏天的文章。欢迎大家多和二姐交流！