上下楼梯哪个更伤膝盖（上下楼梯锻炼哪个部位）

山路和楼梯下去时哪个对膝盖的磨损比较大？用跑的！

首先，对于上山下山来说，下山对膝盖的损伤比较大；

其次，对于下山是楼梯和山路来说，楼梯对膝盖损伤比较大。

负重是一个方面，但不是主要的

从运动医学角度说，最重要的是你上山的时候膝盖的弯曲不要超过脚尖，这样在上山的时候会把损伤膝盖降到最低的限度；在下山的时候，当脚接触地面的时候，要进行减震，也就是对膝盖进行缓冲，不要有强烈的震动，这样对膝盖的保护是很有效的

另外，建议拿一个登山手杖，能有效的减少对膝盖的损伤。

爬楼梯与跑步比哪个更伤膝盖

都是伤害膝盖的运动，都不宜每天都练的，做好劳逸结合，这两项运动也都不会伤害膝盖的。

上楼梯为什么会伤膝盖？平时应如何保护膝盖安全？

上楼梯为什么会伤膝盖

上楼梯时，膝关节处于屈曲状态，会对半月板后膝关节角造成一定的磨损和损伤。而且在做下楼梯动作时，膝关节处于伸直状态，如果过度频繁的下楼梯可能会对膝关节的半月板后角造成损伤。如病情表现为膝关节半月板损伤，可出现酸胀、疼痛、活动时绞锁感及活动受限等症状。

下楼梯。下楼梯时，单腿要承受平时两倍的重量，容易使膝盖受损。

从具体数据比较，上楼梯时，膝关节承受着4.8倍的体重，下楼时承受6.7倍的体重，承受的压力大很多。

上下楼梯，大大小小的身体关节中，以膝关节最常、也最容易受伤。上楼梯时，膝关节承受着4.8倍的体重，下楼时承受6.7倍的体重。非常容易对髌骨关节产生压力，久了就易造成软骨间的疼痛。

解决方法：尽量放慢上下楼梯及上下坡时的速度，可以尝试侧身45—90度；下坡时，尽量使用扶手；老人可以多用拐杖，减轻身体对膝盖的重量压力。

平时应如何保护膝盖安全

日常生活中，可以通过控制体重，加强膝关节周围肌肉力量训练，休息与运动平衡，运动过程中保护膝关节，以及使用活血药物和药膏等方式，来保护膝关节。

膝盖即膝关节，是人体负重关节，是人体中的弹簧、缓冲垫，站立、走动过程中均需使用膝盖，过度使用膝盖造成软骨边缘摩擦，光滑的软骨出现裂隙、凹陷，引起膝关节疼痛、肿胀、活动受限。

日常生活中需注意保护膝盖：

①控制体重，尽可能维持标准体重，防止膝关节过度负重，简约计算的正常体重为身高减去105；

②加强膝关节周围肌肉力量训练，增加膝关节稳定性，减少关节磨损；

③休息与运动平衡，生活中尽量减少长期蹲跪，避免剧烈活动，一旦在运动过程中出现膝盖不适，应立刻停止活动。运动时可以进行一些不损伤膝关节的运动如游泳、慢跑等；

④运动过程中使用护膝保护膝关节，穿一双合脚舒适的鞋，循序渐进地进行锻炼。