6个简单的瘦腿动作告别大象腿！！

每个人都想拥有完美的腿型，都想穿黑色的丝袜，但事实并非人人都想要。很多人不胖，但腿就是很多人所说的“大象腿”，这让他们很是烦恼，尤其是对女性而言。他们用了很多方法来瘦腿，但效果都不是很好，那么如何快速有效地瘦腿呢？下面小编为大家介绍6个简单的瘦腿动作。

每个MM都想拥有纤细美腿，但这是一件非常难的事情。他们尝试了很多方法，但那些动作太难太复杂，他们无法坚持下去。下面小编就为大家介绍6个瘦身瘦腿动作。有了我们的坚持，我们一定会成功的。

6个简单的瘦腿练习，告别大象腿

第 1 部分：瘦大腿

1、双手手掌交叉在脑后，双腿张开比肩略宽。

2、慢慢蹲下时吸气，在蹲下时保持头部向上和胸部向外，注意不要将脚后跟抬离地面。

3、这个时候，我们慢慢站起来，再次呼气，重复这个动作24次。

第二部分：美化后腿曲线

1、 双腿直立，与肩同宽。双手自然垂下，手拿一个1-3厘米的哑铃，上身前倾，充分拉伸腘绳肌，直到膝盖后部的肌肉感到紧绷。

第 3 部分：纤细的大腿内侧

1、 侧躺在地板上，左脚向下，右脚在左脚后。弯曲你的右膝并触摸你的脚掌。

2、慢慢呼气，挤压大腿内侧，慢慢抬起左脚，左脚踝要高于脚趾。

3、吸气时，我们保持这个动作 5 秒，重复 20 次。

2、脊椎可以微微弯曲，上半身尽量前倾。身体前倾时，手臂仍应自然下垂。 3-5秒后，回到上一个动作。重复 10-20 次，但注意不要弯曲膝盖。

第四节：美化后腿曲线

1、 双腿直立，与肩同宽。双手自然垂下，手拿一个1-3厘米的哑铃，上身前倾，充分拉伸腘绳肌，直到膝盖后部的肌肉感到紧绷。

2、脊椎可以微微弯曲，上半身尽量前倾。身体前倾时，手臂仍应自然下垂。 3-5秒后，回到上一个动作。重复 10-20 次，但注意不要弯曲膝盖。

第 5 部分：瘦大腿前部肌肉

1、坐在膝盖上，双手支撑在身后。

2、上半身慢慢向后倾，直到大腿前侧肌肉完全伸展，保持约30-60秒。做这个动作需要结合灵活性。如果你不能完全躺下，不要勉强，尽力而为。

第 6 部分：骑空中自行车

这种局部瘦腿锻炼很有效，晚上睡前在床上做几分钟就行了。仰卧，双脚抬起，每天做200到300次，双脚向上，双脚像自行车一样。这种方法去除大腿根部的肉非常有效！

七种瘦腿食物让你瘦筷子腿

芹菜

芹菜中所含的胶体碳酸钙很容易被人体吸收，钙的摄入可以预防腿部水肿，预防萝卜腿的状况。芹菜中丰富的钾含量还可以帮助瘦腿。

芝麻

提供人体所需的维生素E和B1、钙。芝麻中所含的“亚麻酸”可以去除附着在血管上的胆固醇，使新陈代谢更好，减肥瘦腿更轻松。每天吃一点芝麻对美腿很有帮助。把芝麻磨成粉怎样瘦大象腿 学生瘦腿方法让，或者直接买芝麻糊更好吸收。

大豆

我应该吃什么来快速燃烧我的腿？试试大豆。大豆不仅含有纤维，还含有蛋白质，可以使大腿和小腿上的脂肪变硬。更重要的是，大豆热量低，吃多了也不会长胖。

白菜

卷心菜富含β-胡萝卜素、维生素C、钾和钙。一杯卷心菜的钙含量相当于半杯牛奶。 β-胡萝卜素和维生素C都是抗氧化剂，是美肤的重要法宝；钙是强健骨骼的“好伙伴”。

葡萄柚

独特的“柠檬酸”成分使新陈代谢更顺畅，热量低怎样瘦大象腿 学生瘦腿方法让，钾含量在水果中名列前茅。渴望加入Miss Legs，先尝尝柚子的酸味！

香蕉

香蕉含有丰富的钾，可以帮助你减肥，但热量却高于其他水果。你可以多吃些柚子，一天吃两三个香蕉。适当少吃主食，就能看到瘦腿的效果。但正是因为它富含钾离子，水肿明显，需要禁盐的患者，不宜多食。

海藻

维生素A和B1、B2存在于海藻中，还有矿物质和纤维素，有利于体液平衡。据说陈慧琳修长的双腿与她对海藻的喜爱有很大关系。

中医刮痧瘦腿

如今，刮腿瘦腿的方法越来越受到人们的欢迎。腿粗的女性朋友可以用刮腿的方法来达到瘦腿的目的。刮痧治疗后，尽快喝一杯热水加适量水，避免刮痧后头晕乏力，同时也促进自身新陈代谢。刮痧后小心着凉。刮痧后不要接触冷水或洗澡。建议你洗完澡再做，刮完就睡。下面给大家介绍一下刮痧的方法。

刮腿和瘦腿所需的工具

1.瘦腿精油：想要瘦腿效果加倍，那就选择瘦腿精油吧。目前流行的瘦腿精油有杜松、柚子、天竺葵、红花油、胡萝卜籽等几种材料制成，这些材料具有分解脂肪、解毒去水肿的功效。

2.刮痧板：既然是刮痧瘦腿，刮痧板是少不了的。它很容易购买，可以在网上或药店购买。价格从5元到30元不等。如果不想在刮痧板上花钱，可以用家里有的木梳、饭勺等边缘光滑的东西，只要不刮伤皮肤即可。

结论：其实摆脱腿的方法有很多。除了文章开头小编介绍的5个小动作外，我们还可以使用下一页的中医刮痧和瘦腿。这两种方法都是很好的，效果也很明显。你不妨试试看。配合吃瘦腿的食物，事半功倍。