跑步机的膝盖损伤与跑步姿势，如何避免“跑步膝”？

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首先，让我们明确一点，你不能简单地将所有膝伤归咎于跑步机。绝大多数膝关节损伤都与跑步姿势有关，而姿势不正确导致的膝关节损伤是根本原因。但我们也不建议长期在跑步机上进行跑步训练，因为在同样的条件下，在跑步机上跑步确实比户外跑步更伤膝盖。

跑步机会对膝盖有害吗？

在跑步机上跑步时，由于跑步机传送带比较软，所以对膝关节的冲击应该比在路上要温和。大多数使用跑步机治疗膝关节损伤的患者大多是为了减肥。长时间在跑步机上跑步，会使本已沉重的膝关节承受更大的受伤风险。

还有一个坡度问题。当跑步机的坡度为0时，相当于在平坦的地面上跑步。很多人为了更接近户外路跑的感觉跑步机上快走锻炼方法，会增加坡度，相当于在做登山运动。当你以更高的速度攀爬时，膝盖的压力更大。跑步时，上下冲击越大，越容易引起膝关节劳损，即所谓的跑者膝。

什么是跑步者的膝盖？

跑步者的膝盖是由于不适当的跑步方式引起的膝盖附近的疼痛。这种疼痛，长时间保持膝盖弯曲，上下楼梯，上坡时，膝盖疼痛会更加明显。膝关节是人体最重要的关节，在目前的医疗技术水平下，大多数膝关节损伤是不可逆的！跑膝在生活中是比较常见的，尤其是对于很多跑者来说，跑完之后经常会感到膝关节不舒服。跑步的时间和地点会对膝关节产生影响。

跑步机跑步时如何避免“跑者膝盖”？

1、注意运行时间

跑步时间越长，膝盖拉伤的可能性就越大。并不是说运动时间越长，健身效果就越好。每次跑的时间主要看个人体质，可以循序渐进。

2、注意跑步速度

跑步速度要逐渐提高，比如慢走，再快走，再慢跑，再加速。

3、热身

跑前一定要热身，跑后拉伸小腿肌肉，保证膝关节血液循环顺畅，减少关节拉伤的可能性。

4、注意佩戴护膝

很多人都喜欢戴护膝，但护膝千万不能一直戴。不运动的时候一定要取下来，否则肌肉力量会下降跑步机上快走锻炼方法，对膝关节不好。而且，对于膝关节本身没有问题的人来说，其实是没有必要戴护膝的。

5、注意坡度

最后，在跑步机上跑步，不要将坡度设置得太高。

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