减肥最快最有效的饮食和运动减肥的具体指南！

很多女性因为身体虚弱，常常以补充体力为借口，安慰自己这段时间不怕发胖，自动变成了“巧克力禁锢期”。这种想法影响了很多好吃的女孩子月经后减肥最快的方法，平时都注意节食。例如，他们开始在假期“放纵”自己，但结果是体重持续增加。

生理周期也称为人体生理周期。根据激素的变化，可分为四个阶段：减肥有效期、减肥高速期、减肥稳定期。在每个阶段，都应该有针对性的饮食和运动减肥计划。最快最有效的减肥方法。

1、有效期（月经1-7天）

这是月经量最高而身体最虚弱的时候。因为这个阶段体重会增加，多吃含铁的食物可以补充营养，不会发胖，可以有效控制体重。

2.高速经期（月经后一周内）

这个时候，月经已经过去了，但是它留下的问题之一就是这个阶段喝水让人长肉。所以想减肥的美女们要注意了。请远离高热量食物，多吃高纤维、低热量、低糖的健康食品，有助于消除体内堆积的脂肪，达到减肥的效果。在这个阶段，随着体重增加和体重迅速下降，闭嘴尤为重要。

3.稳定期（月经后第2周）

这个时候减肥还是很有好处的。你不需要刻意避免饮食中的某些东西。只要您遵循通常的正常饮食，您通常不会增加体重。如果您想更有效地减肥月经后减肥最快的方法，请放弃增重零食，多吃高纤维食物。

4.饮食和减肥的具体指南

A、经期可以适当控制饮食，减少饮食摄入，七八分钟吃饱，少吃油炸食品和含糖量高、热量高的物体（包括碳酸饮料、咖啡、酒、茶等） .

B、多吃新鲜水果和蔬菜，富含膳食纤维和维生素。这些物质有助于胃移动并帮助消化。

C。因经期失血过多，可在饮食中加入更多含铁丰富的食物，如菠菜、红菜（红汤）、葡萄、猪肝、海带、猪血、木瓜、山药、温热水果、酸奶、纯牛奶，补血减肥！

d。经期多吃纤维类食物，不仅可以促进体内激素的排泄，还能增加血液中镁的含量，使人的心理和情绪得到合理的调节，有利于身体健康。

5.适度运动（在月经周期结束时）

在周期的后期，超速行驶和休息时间是减肥的最佳时间。对于月经周期前的缓慢时期，可以增加运动量。如每天步行或慢跑20-30分钟，但不建议进行剧烈运动。

预防措施：

经期千万不要通过剧烈运动来减肥，因为此时经血的大量流失，人体免疫力下降，往往会导致经血增多，经血取之不尽。

月经期间不要暴饮暴食，也不要刻意节食，以免月经不调。不要吃太咸太重的食物，也不要吃薯条、烤肉等高热量食物碰运气。容易进入宫腔，增加感染机会。