跳绳对身体有不少好处，你知道跳绳有哪些技巧吗

跳绳的八个技巧

跳绳对身体有很多好处，那么你知道跳绳有哪些技巧吗？下面小编就来介绍一下关于跳绳的八项技巧。欢迎阅读！

跳绳的八个技巧

1、简单的跳过方法

准备工作：双脚并拢，做弹跳练习2～3分钟（弹跳高度3～5厘米）。开始跳绳，注意手腕呈弧线摆动。初学者从 10 到 20 跳开始跳大绳的技巧，休息 1 分钟后，重复 10 到 20 跳。非初学者可以先跳30次，休息1分钟，再跳30次。

2、单膝跳

弯曲右腿并向前抬起。踮起脚尖，单脚跳 10 到 15 次，换左腿重复。休息 30 秒，每边做 2 轮。

3、分腿跳

先做跳绳准备练习（见练习2)，然后跳绳，跳跃时双脚分开，落地时双脚并拢，重复15次。

4、旋转跳跃

两人跳绳练习：一人分腿蹲下，摆动绳索使跳绳在地面上划出弧线，另一人不断从摆动的绳索上跳下。速度由慢逐渐变慢，1分钟后两人交替。

5、侧跳

这个动作可以训练你的耐力并加强你的外展肌和内收肌。两人依次站在跳绳的左右两侧，先是一脚踩在绳子上侧身向前跳，然后斜着跳回原位。跳跃时，应大力摆动手臂。跳绳1分钟

休息10秒后，重复练习2次。

6、双跳绳

（1)采取并排的姿势。每个人用外侧的一只手握住绳子的把手。开始练习简单的跳绳方法（见练习2)，两人一起跳绳）双脚同时跳绳，然后单脚同时练习跳绳。

（2)采取串联站立姿势。较高的站在后面并摆动跳绳。

7、侧跳

先从简单的跳绳法开始（见练习2)，然后双手手腕摆动跳绳，右脚跳绳跳大绳的技巧，将不着地的左脚斜向一侧移动，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可以练习快速跳绳，即当绳子从脚上滑下来时，连续跳两次。练习时要注意不要双脚抬得太高或太慢，否则很容易被绳子夹住。

8、交叉双臂跳跃

做跳绳准备练习（见练习 2)），然后双臂交叉越过跳绳。当绳子悬空时，双臂交叉，当你跳过交叉的绳子时，将双臂翻转。

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